Cara Meninggikan Badan di Masa Pertumbuhan (Foto: jcomp/Freepik)
Mediaapakabar.com-Salah satu hal yang dianggap menunjang penampilan fisik seseorang adalah tinggi badan. Tak heran, bila banyak orang ingin memiliki badan yang lebih tinggi karena dianggap lebih menarik. Sebenarnya, adakah cara meninggikan badan yang cepat dan efektif?
Pada dasarnya, penambahan tinggi bisa terjadi jika lempeng pertumbuhan yang ada di tulang panjang masih terbuka. Lempeng itu terbuka pada usia pubertas, dan umumnya menutup di usia 20 - 21 tahun.
Selain itu, ada berbagai faktor yang juga memengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang, yakni faktor genetik, asupan gizi, dan faktor eksternal dari lingkungan. Faktor genetik adalah pengaruh tinggi badan kedua orang tua. Biasanya, dokter anak akan melakukan perhitungan ini dalam pemantauan tumbuh kembang anak.
Untuk faktor gizi, tentu asupan nutrisi penunjang pertumbuhan sangat penting bila ingin mencapai tinggi badan yang ideal. Faktor eksternal seperti kebiasaan olahraga juga berpengaruh pada tinggi badan seseorang.
Tentu tidak ada cara agar cepat tinggi yang instan. Semuanya perlu proses, apalagi dalam hal meninggikan badan. Beberapa cara menambah tinggi badan berikut dapat dilakukan, khususnya bila Anda masih berada dalam usia pertumbuhan.
1. Nutrisi Seimbang
Selama masa pertumbuhan, sangat penting untuk memerhatikan asupan nutrisi agar selalu bergizi seimbang. Pastikan Anda selalu mengonsumsi makronutrien yang penting untuk pertumbuhan tulang, seperti protein, baik hewani maupun nabati.
Nutrisi ini dengan mudah ditemukan dalam daging, ikan, telur, makanan laut, tahu, tempe, kacang-kacangan, serta sumber karbohidrat yang baik seperti gandum.
Selain itu, asupan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral, juga penting dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral yang menunjang pertumbuhan tulang antara lain adalah vitamin D, kalsium, dan fosfor.
Anda dapat mengonsumsi susu sebagai sumber kalsium dan aneka protein untuk mendapatkan berbagai mineral yang baik untuk tulang.
2. Makan Lebih Sering
Anda dapat makan dengan frekuensi lebih sering, misalnya 4-6 kali sehari, untuk mencapai penambahan tinggi badan tertentu. Akan tetapi, ini bukan berarti “asal makan”, ya.
Menu makanan yang dipilih tentu harus tinggi protein, tinggi karbohidrat kompleks, dan kaya akan vitamin serta mineral.
3. Hindari Gula dan Lemak
Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans.
Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta makanan siap saji, tinggi kandungan lemak transnya. Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan Anda tidak sehat.
Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa datang.
4. Tidur Cukup
Tidak menyangka tidur cukup temasuk cara meninggikan badan? Faktanya, saat tidur—terutama tidur malam—tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. Karena itu, pastikan Anda atau anak selalu tidur cukup setiap hari untuk menambah tinggi badan.
Hindari kebiasaan begadang karena saat begadang pelepasan hormon pertumbuhan akan terganggu. Usaha untuk meninggikan badan pun tidak akan efektif.
5. Rutin Berolahraga
Tak dimungkiri, olahraga berperan penting dalam menambah tinggi badan. Olahraga dapat menguatkan otot dan tulang, membantu menjaga berat badan tetap ideal, serta memicu produksi hormon pertumbuhan.
Anak usia sekolah harus mendapat waktu berolahraga setidaknya satu jam sehari. Kegiatan tersebut meliputi aktivitas kekuatan (strength-building), seperti push up atau sit up, latihan fleksibilitas seperti yoga, hingga aktivitas aerobik seperti lari, sepeda, atau lompat tali.
6. Biasakan Memiliki Postur Tubuh yang Baik
Kebiasaan membungkuk saat duduk atau posisi tidur yang salah bisa saja memengaruhi pertumbuhan tulang dan tinggi badan. Karena itu, pastikan postur tubuh selalu tegap ketika duduk maupun berdiri.
Pilihlah posisi tidur yang paling anatomis dan sesuai dengan lengkung tulang belakang Anda. Dengan demikian, tulang pun akan bertumbuh secara optimal.
7. Tambahan Suplementasi bila Perlu
Suplementasi Vitamin D
Bila perlu, Anda boleh mengonsumsi tambahan suplementasi di bawah pengawasan dokter.
Suplementasi vitamin D atau kalsium dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang sehingga mengoptimalkan masa pertumbuhan.
Itulah tujuh cara meninggikan badan yang dapat Anda lakukan untuk memperoleh tinggi badan optimal. Hasilnya mungkin tidak akan instan. Namun, bila dilakukan rutin sejak masa pertumbuhan, kemungkinan untuk mendapat tinggi badan yang ideal akan lebih besar.
Sumber: Klikdokter.com
.jpeg)