 |
Saat
Anda terkena nyeri sendi maka
semua aktivitas harian Anda pun ikut terganggu, karena rasa ngilu yang biasanya
mengikuti gangguan ini. Berikut ini adalah beberapa kiat yang bisa Anda
lakukan untuk mengatasi nyeri sendi.
1. Menjaga berat badan
tetap normal
Sebuah studi di Kanada melaporkan, mereka yang
obesitas tiga kali lebih mungkin melakukan operasi persendian lutut daripada
mereka yang memiliki berat badan normal.
“Orang-orang yang kelebihan berat badan dan
berhasil menurunkan berat badan sekitar 5 kg terbukti dapat mengurangi separuh
risiko pengembangan osteoartritis lutut selama 10 tahun ke depan,” kata dr
Sarah Brewer dari LQ Liquid Health Joint Care. Menurutnya, olahraga yoga dan
pilates adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan sendi.
2. Jangan terlalu
sering melakukan gerakan berulang
Semua aktivitas yang Anda lakukan setiap hari
dapat menimbulkan nyeri sendi, terutama ketika Anda melakukan gerakan sendi
yang berulang.
Menurut Jamal A. Mikdashi, MD, profesor
kedokteran dari University of Maryland Medical Center, kondisi osteoartritis
tulang belakang seorang pengemudi truk bisa semakin parah karena tugasnya
sehari-hari.
Istirahat dan melakukan peregangan dipercaya
dapat membantu Anda bekerja lebih baik.
3. Konsumsi lemak
sehat
Menurut Bonita S. Libman, MD, Associate Professor of
Rheumatology and Clinical Immunology di University of Vermont, asam lemak omega-3 dapat berperan
untuk menghilangkan rasa nyeri pada sendi.
Anda memerlukan dosis harian yang cukup tinggi
(2.000 sampai 3.000 miligram) untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi. Lemak
sehat yang alami ini bisa Anda dapatkan dari salmon.
4. Usahakan jangan
terjatuh
Seiring bertambahnya usia, Anda harus mencegah
segala aktivitas yang berisiko membuat Anda terjatuh. Jika Anda sudah
menderita radang sendi, maka rasa
nyeri ini bisa membuat badan Anda mudah goyah dan berisiko membuat Anda jatuh.
Jika ini terjadi, rasa sakit akan semakin menjadi dan membuat kerusakan baru
pada sendi.
5. Tidur yang cukup
Studi menunjukkan bahwa kekurangan waktu tidur
bisa menyebabkan seseorang mengalami beragam rasa sakit, termasuk nyeri sendi.
Sayangnya, bagi penderita artritis, tidur merupakan tantangan, karena rasa
sakit sendi dapat membangunkannya dari tidur. Meskipun demikian, jika Anda
menderita nyeri sendi, usahakan untuk tetap bisa tidur dengan berkualitas.
6. Hindari stres
Jika Anda sedang mengalami sakit lutut atau nyeri sendi, stres bisa membuat rasa
sakit di persendian Anda semakin parah. Banyak orang dengan nyeri sendi
merasakan sakit yang lebih dalam akibat otot yang tegang.
Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan
semua stres yang datang. Meditasi, pijat dan akupuntur adalah pilihan yang baik
untuk mengusir stres.
Jangan lupa bahwa kalsium dan vitamin D juga
berperan penting dalam meningkatkan kesehatan sendi serta menghindarkan Anda
dari nyeri sendi. Asupan makanan yang kaya mineral sangat penting untuk
membantu tulang Anda menjadi lebih kokoh, sekaligus menurunkan risiko osteoporosis. Namun jika gangguan nyeri sendi masih Anda
rasakan, segera berkonsultasilah ke dokter.
Sumber : Klikdokter.com
